mc na prostych nogach

[...] bo na drążku jak robie unoszenia to się huśtam i nie za bardzo wiem jak to zniwelować) Plan B: 1. ?? Hack przysiady / przysiad ze sztangą trzymaną z przodu ?? 4s 2. MC na prostych nogach 4s 3. ?? Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia / sztangielkami w podporze /Wiosłowanie końcem sztangi ?? (zwykle robiłem sciągania linki wyciągu do brzucha) [...]

[...] ze sztangą 2s. a łydki ? bardzo potrzebuje je robić... jakie alternatywne ćwiczenie na barki ?? mógłbym dodać jeszcze plan C: ??? 1. wykroki ze sztangielkami 3s. 2. MC na prostych nogach 3s 3. wiosłowanie sztangą/sztangielkami 3s. 4. wyciskanie sztangielek siedząc/ bądź wyciskanie sztangi zza głowy 3s 5. obracanie sztangielek (przedramiona) 2s.

[...] narazie ?? chciałbym robić jednak normalnie w 5.zrobić pompki, zgodnie z radą; a zamiast sztangi na skosie robić na sztangielkach. Czy mógł bym raz na miesiąc zrobić MC na prostych nogach, żeby trochę dwugłowy popracował? w niedziele zrobię: 1. Przysiad ze sztangą trzymana z przodu 3s 2. Wyciskanie sztangi płasko 3s 3. Podciąganie na drążku 3s [...]

[...] Unoszenie hantli na boki 4 serie Unoszenie hantli w opadzie 4 serie TRICEPS ok. BICEPS ok. NOGI – slabo Przysiady 5 serii 10-6 Suwnica 4 serie 12-8 Zuraw/MC na prostych nogach 4 serie 10-8 Uginanie podudzi lezac 3 serie 12-10 Wspięcia na palce 4 serie Wspięcia siedząc 3 serie Plan nie uwzglednia kapturow i brzucha. Zmieniony przez [...]

[...] więc będzie to dobre dla mojej psychiki. TRENING: Przysiady ze sztangą na barkach 50x10 55x10 60x10 65x8 70x6 50x10 Prostowanie nóg w siadzie 35x12 35x12 35x12 35x12 MC na prostych nogach 50x10 50x10 50x10 50x10 Uginanie nóg w leżeniu 35x10 35x10 35x10 35x10 http://i61.tinypic.com/10erfph.png A tu zdjęcia omlecika. Smak nieziemski. Normalnie [...]

[...] waga dziś rano 71,1kg. TRENING: Przysiady ze sztangą na barkach 50x10 55x10 60x10 65x8 70x6 50x10 Prostowanie nóg w siadzie 35x12 35x12 35x12 35x12 MC na prostych nogach 50x10 50x10 50x10 50x10 Uginanie nóg w leżeniu 35x10 35x10 35x10 http://i61.tinypic.com/jfi7fp.png Zmieniony przez - hbr9839 w dniu 2014-07-15 [...]

bardziej rolę stabilizującą pełnią, daj lepiej mc na prostych nogach ze sztangą czy sztangielką jednio nóż.

Pamiętam że jogger kiedyś pisał o MC na prostych nogach, według niego przy tym ćwiczeniu polepsza się separacja na lini m. pośladkowy-m.dwugłowy uda i to poprawia wygląd Poza tym cytrynian tamoksyfenu, ale o to pytaj w dziale doping. Tu chyba nie wolno o tym pisać Pasy neoprenowe i maści z salicylanami,kofeiną i yohimbiną itp. No i najbardziej [...]

pon plecy sroda lapy sobota nogi niedziela klatka good morning kiedys probowalem robic, ale kompletnie mi nie lezy to cwiczenie , dalo by rady np 1 tydzien wznosy tulowia 2 tydzien mc sumo ? bo raczej tego mc na prostych nogach nie wyrzuce bo chcialem bardziej nad tylem nog popracowac.

TRENING : NOGI, BRZUCH+ 30 MIN CARDIO 4SERIE UGINANIE 5 SERII PRZYSIAD 52KG-X 10POWT., 62KG-X 10POWT., 72KG-X 8POWT., 82KG-X 8POWT., 97KG- X 7POWT. 4 SERIE UGINANIE NOG LEZAC 3 SERIE MC NA PROSTYCH NOGACH 3 SERIE WYKROKI 3 SERIE+ DROPSET -UGINANIE JEDNONÓZ MASAKRA !!!!! BRZUCH: ALLAHY : 4 SERIE + 3 DROPSET +30 MIN CARDIO Dieta zmodyfikowana i [...]

TRENING: NOGI,BRZUCH NOGI: 4S: WYPROSTY SIEDZAC 4S: PRZYSIADY, 67KG - 12X, 87KG - 10X, 102KG- 10X, 125KG- 7X 3S: UGINANIE LEZAC NA DWUGLOWE 3S: MC NA PROSTYCH NOGACH 6S: WYPROSTY 50% CIEZAR PRZERWY 30 SEK. BRZUCH: 4S: ALLAHY |+ 20MIN CARDIO PETARDA DZIS.!!

[...] podchwytem ze sztanga 4x30 2.Zwijanie 4x2 zwinięcia to jest jedna seria. 4 dzień wolny 5 dzień Nogi+Barki Nogi: daj cos na m. kulszowo - goleniowe (dwuglowe) np. MC na prostych nogach 1.Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12/10/8/8 2.PRZYSIADY WYKROCZNE ze sztangą albo sztngielkami zależy jak mi będzie dobrze się robić:4x12/10/8/8 [...]

zacznij od FBW albo ACT bo po takiej przerwie trzeba rozruszać mięśnie... co to nóg to przysiady, wykroki, mc na prostych nogach, wspięcia wystarczą, co do biegania to możesz dla kondycji bo tłuszczu nie masz... przy bieganiu wolnym tempem nie stracisz masy ale poprawisz kondycję...

[...] ,jestes młody Twój kregosłup jeszcze się zmienia po co tam ryzykowac i miec problem na całe zycie.szczególnie radze zakładac pas ludzią o mniejszym doswiadczeniu takim których technika mc jescze nie jest idealna ,a naprawde jest to bardzo złozonę cwiczenie.niyze mówiąc już o mc na prostych nogach raz się uda a ,za drugim razem cos sie stanie

[...] o kolano/linki wyciągu jednorącz 2-3s 12-8 NOGI 1. Przysiad 5-6s 15-8 2. Przysiad z tyłu 4s 15-10/ suwnica+prostowanie 4-5s 20-15 3. Uginanie na dwugłowy 4s 15-10 4. MC na prostych nogach z hantlami/sztangą 3-4s 15-10 5. Łydki na suwnicy lub stojąc 4-5s 15-12 6. Łydki siedząc 4-5s 20-15 WOLNE- basen BARY+TRICEPS 1. Wyciskanie hantle/suwnica [...]

[...] na barkach 15/12/9/9 - Prostowanie nóg na maszynie 4x 15 - Wspięcia na palce w siadzie 4x 15 za malo na nogi, jedno na lydki, dodaj drugie? dodaj np syzyfki albo mc na prostych nogach Klatka: - Wyciskanie na płaskiej leżąc 12/10/8/8 (zmiana chwytu: szeroki/wąski) - Wyciskanie na skośnej leżąc ze sztangielkami młotkowym 12/10/8/8 - [...]

Nie ma co barków tak trenować jak wszędzie dajesz po jednym tak i tutaj zrób. Na dwójki nie masz nic, zamiast tego przenoszenia hantla, daj mc na prostych nogach i sobie 2 w 1 zrobisz i dwójki i plecy. Zamiast jednych pompek na krzesłach mozesz dać francuza hantlą Kolejność, od największych do najmniejszych, nogi, plecy lub na odwrót, klatka, [...]

[...] coś obciąć? co do treningu, to bardziej odpowiadają mi splity niż fbw, przyjemniej mi się ćwiczy, na tył nóg mogę dodać żurawia, chociaż średnio to lubię więc może mc na prostych nogach, albo rdl, co do barków, to kiedy mogę zacząć sztange zza karku żeby ich nie zniszczyć? mogę to zastąpić wyciskaniem hantli nad głowę? albo takie ćwiczenie [...]

[...] będzie dobre do porównania;-) W kwestii treningu Rafał jest kozakiem więc z pewnością coś doda, na pewno nie jest tragiczny, na mojego oko mógłby zostać, jednak w MC na prostych nogach wrzuciłbym mniejszy ciezar i duzo powtorzen by intensywnie porozciagać dwugłowe jako że to notoryczny problem u ludzi uprawiających sporty siłowe. Prócz tego [...]

ja bym dał przysiady 4s progres wykroki 4s progres rdl (rumuński mc, mc na prostych nogach) 4s progres wspięcia. minimum 20 powtórzeń, oczywiście progres (20<20<20<20; < = progresja ciężaru)